Czy beta-karoten może przyciemnić skórę?

Strona głównaUrodaCzy beta-karoten może przyciemnić skórę?

Zastanawiasz się jak uzyskać piękną, opaloną skórę bez konieczności spędzania godzin na słońcu? Okazuje się, że sekret może tkwić w Twojej diecie! Beta-karoten, naturalny barwnik znajdujący się w wielu owocach i warzywach, od dawna jest związany ze zdrowiem skóry. Ale czy rzeczywiście może przyciemnić Twoją skórę?

Czym jest beta-karoten?

Beta-karoten jest naturalnym pigmentem należącym do rodziny karotenoidów. Związek ten jest prekursorem witaminy A, co oznacza, że organizm może przekształcić go w witaminę A według zapotrzebowania. Witamina A stanowi natomiast niezbędny składnik dla zachowania zdrowia oczu, układu odpornościowego i oczywiście skóry.

Jak beta-karoten wpływa na kolor skóry?

Kiedy spożywasz produkty bogate w beta-karoten, nadmiar pigmentu może gromadzić się w warstwie tłuszczowej skóry, nadając jej złocisty lub pomarańczowy odcień. Ten efekt jest najbardziej widoczny na dłoniach, stopach i w okolicach nosa.

Zmiana koloru skóry spowodowana beta-karotenem jest znana jako karotenemię i jest całkowicie nieszkodliwa. W rzeczywistości może być oznaką, że Twoja dieta jest bogata w zdrowe produkty!

Skuteczność i dawkowanie w badaniach

  • Badanie z 2017 roku wykazało znaczące zmiany w kolorze skóry po 8 tygodniach suplementacji beta-karotenem, w którym wzięło udział 23 uczestników otrzymujących dzienną dawkę (30 000 IU) w porównaniu z grupą placebo składającą się z 20 uczestników. W grupie przyjmującej beta-karoten zaobserwowano znaczny wzrost zażółcenia skóry.
  • Spożywanie beta-karotenu z tłuszczami w diecie zwiększa wchłanianie. Pojedyncza dawka 51 mg beta-karotenu z 200 g tłuszczu zwiększała stężenie beta-karotenu w surowicy 2,5-krotnie po 40 godzinach. Akumulacja beta-karotenu w skórze była opóźniona nawet o 2 tygodnie w porównaniu z kumulacją w surowicy.
  • Badanie wykazało, że 8-tygodniowa suplementacja dzienną dawką zawierającą 13 mg beta-karotenu, 2 mg likopenu, 5 mg witaminy E i 30 mg witaminy C doprowadziła do wykrywalnej karotenodermii.

Podsumowując, badania pokazują, że codzienne spożywanie beta-karotenu może powodować znaczny, mierzalny wzrost zażółcenia i zaczerwienienia skóry w wyniku odkładania się karotenoidów. Spożywanie beta-karotenu z tłuszczami w diecie zwiększa wchłanianie, ale akumulacja w skórze pozostaje w tyle za poziomem w surowicy o 1-2 tygodnie.

Jakie produkty są bogate w beta-karoten?

Świetnymi źródłami beta-karotenu są pomarańczowe warzywa jak bataty, marchew i dynia oraz zielone warzywa liściaste takie jak szpinak i jarmuż.

  1. Bataty (słodkie ziemniaki): zaledwie 100 g pieczonego batata dostarcza aż 11 500 mcg (mikrogramów) beta-karotenu.
  2. Marchew: w 100 gramach świeżej marchewki znajduje się 8 280 mcg beta-karotenu.
  3. Szpinak: 100 gram świeżego szpinaku zawiera 3 670 mcg beta-karotenu.
  4. Jarmuż: w 100 gramach świeżego jarmużu znajduje się 2 870 mcg beta-karotenu.

Czy beta-karoten jest bezpieczny?

W przeciwieństwie do witaminy A, beta-karoten jest uważany za bezpieczny nawet w dużych dawkach, ponieważ organizm przekształca go w witaminę A tylko w razie potrzeby. Oznacza to, że nie ma ustalonego górnego limitu spożycia beta-karotenu.

Dla większości ludzi uzyskanie wystarczającej ilości beta-karotenu z diety nie powinno stanowić problemu. Suplementy beta-karotenu są dostępne, jednak nie są one zalecane dla ogólnej populacji.

W rzeczywistości, jak wspomniano wcześniej, palacze powinni unikać suplementów beta-karotenu ze względu na potencjalne zwiększone ryzyko raka płuc. Jeśli rozważasz suplementację, zawsze skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Czy beta-karoten może zastąpić opalanie?

Chociaż beta-karoten może nadać skórze złocisty blask, nie zapewnia on opalenizny takiej jak po ekspozycji na słońce. Zmiana koloru skóry spowodowana beta-karotenem jest subtelna i bardziej jednolita niż opalenizna.

Co więcej, beta-karoten nie chroni przed oparzeniami słonecznymi ani uszkodzeniami skóry spowodowanymi promieniowaniem UV. Zawsze należy stosować filtry przeciwsłoneczne i inne środki ochrony przed słońcem, niezależnie od diety.

Jakie są inne korzyści beta-karotenu dla skóry?

Poza potencjalnym wpływem na kolor skóry, beta-karoten oferuje wiele innych korzyści dla zdrowia skóry:

  • Działa jako przeciwutleniacz, pomagając chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
  • Wspiera produkcję kolagenu, pomagając utrzymać skórę jędrną i elastyczną.
  • Może pomóc zmniejszyć przebarwienia i inne uszkodzenia słoneczne dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym.

Dlatego włączenie produktów bogatych w beta-karoten do diety może przynieść korzyści dla ogólnego zdrowia i wyglądu skóry

Podobne artykuły

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj