Publikacje edukacyjne
strona główna  archiwum  dziedziny  nowości  zasady  szukaj  pomoc  poczta  redakcja 
               

 

Publikacja nr
4826
rok szkolny
2007/2008

 
Archiwum publikacji
w serwisie Publikacje edukacyjne

Zestaw ćwiczeń dla dolnego odcinka kręgosłupa - ćwiczenia antylordotyczne

1. Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, nogi ugięte ręce lekko w bok.
Ruch - dociskać lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa do podłoża.

2. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi ugięte ramiona lekko w bok.
Ruch - przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, unosząc lekko głowę i tułów. Powrót do pozycji wyjściowej.

3. Pozycja wyjściowa - klęk podparty.
Ruch - podciągać na przemian kolana do brody. Powrót do pozycji wyjściowej.

4. Pozycja wyjściowa - klęk podparty.
Ruch - unieść w górę grzbiet, głowę opuścić. Powrót do pozycji wyjściowej.

5. Pozycja wyjściowa - klęk podparty.
Ruch - ciągnąć pośladki do siadu na piętach, dłonie cały czas w tym samym miejscu. Powrót do pozycji wyjściowej

6. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi ugięte.
Ruch - unieść zgięte nogi w górę, wykonać ruchy naśladujące jazdę na rowerze. Powrót do pozycji wyjściowej

7. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia.
Ruch - Wyciągnąć ramiona w przód, tułów i głowę unieść, sięgać rękami do kolan. Powrót do pozycji wyjściowej.

8. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi ugięte, w rękach laska.
Ruch - prostować tylko lewą nogę w górę i sięgać prawym końcem laski do lewej stopy, skręcając lekko tułów. Powrót do pozycji wyjściowej.

9. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi ugięte, ramiona lekko w bok.
Ruch - prostować podudzia w górę, rękami sięgać stóp, odrywając tułów i ramiona w górę. Powrót do pozycji wyjściowej.

10. Pozycja wyjściowa - pozycja stojąca w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia.
Ruch - przesuwać dłonie po udach w dół do mocnego skłonu w przód. Powrót do pozycji wyjściowej.

Żaneta Żuchowicz


Zaświadczenie online



numer online: 87 gości

reklama

Księgarnia HELION poleca: